Les 3 exercices à faire pendant votre don

10/04/2026
4 min
Les exercices du don de sang
Sommaire
Les exercices en vidéo
Pourquoi ces exercices ?
Les 3 exercices expliqués
Après le don, les réflexes

Pendant un don de sang, votre corps perd une partie de son volume sanguin (entre 420 et 480 ml) en une dizaine de minutes. Pour la plupart des donneurs, tout se passe sans aucun symptôme. Mais chez certains, ce changement rapide peut faire baisser la tension artérielle et provoquer un malaise vagal : vertiges, sueurs froides, nausées. Trois gestes simples, pratiqués pendant le prélèvement, réduisent ce risque de 36%.

Aucun équipement, aucune préparation particulière. Ces gestes pendant un don de sang (mais aussi de plasma et de plaquettes) se font allongé, sans condition physique requise. Et si vous ressentez le moindre signe de faiblesse, notre équipe est là, à portée de voix, pendant tout votre don.

Les exercices du don en vidéo

Cliquez sur l'image ou ce lien pour visionner la vidéo. 

Quand vous êtes allongé et que le prélèvement commence, votre corps perd une quantité de son volume sanguin. La tension artérielle diminue donc, et une partie du sang circule à vitesse réduite dans vos jambes. Votre cœur reçoit donc moins de sang à pomper, et c'est là que les premiers signes de malaise peuvent apparaître.

En contractant les muscles de vos pieds et de vos chevilles, vous aidez activement le sang à remonter vers le cœur. Ce mécanisme, appelé pompe musculaire veineuse, maintient un débit suffisant vers le cerveau et stabilise votre tension pendant toute la durée du don. Ces exercices ont aussi un deuxième bénéfice, plus discret mais tout aussi réel : ils occupent votre attention et réduisent le stress lié à l'acte du prélèvement, lui-même déclencheur de malaise.

Tout savoir sur les malaises

En plus de bien boire pendant votre don, réalisez chaque exercice 10 fois en les alternant pendant toute la durée du don. C’est valable à la fois pour un don de sang, mais aussi pour les dons de plasma et de plaquettes.

  • La respiration abdominale

Respirez avec le ventre, puis soufflez par la bouche en pinçant les lèvres, comme pour souffler sur une bougie. Dix respirations lentes et profondes, à reprendre aussi souvent que vous le souhaitez pendant le don.

La respiration abdominale crée un différentiel de pression entre votre abdomen et votre thorax, ce qui va pousser le sang de vos jambes vers le buste lors de l’inspiration. En prime, une respiration contrôlée active le système nerveux parasympathique et contribue à réguler la fréquence cardiaque, ce qui limite l’anxiété !

  • La griffe des orteils

Avec les deux pieds, serrez vos orteils fortement pendant 3 secondes, comme pour attraper un objet, puis desserrez complètement. Recommencez dix fois. Ce mouvement sollicite les muscles du pied et de la jambe et active la circulation dans les veines de ces zones les plus éloignées du cœur vers celui-ci.

  • La flexion-extension de la cheville

Tendez les jambes en inclinant les pieds vers le bas, puis relevez-les vers le haut par des mouvements de cheville. Alternez les deux pieds ou travaillez-les ensemble, selon ce qui vous est le plus confortable. Dix répétitions, à enchaîner régulièrement tout au long du prélèvement.

C'est l'exercice le plus puissant des trois pour activer le retour veineux : il mobilise les muscles du mollet, qui agissent comme une véritable pompe sur les veines profondes de la jambe.

Notre équipe est là pour vous guider si vous avez un doute sur la façon de les réaliser !

Votre plasma, qui fait partie de votre sang, est composé à 90 % d'eau. Boire suffisamment avant et pendant le don, c'est donc aussi anticiper la perte de volume occasionnée par le don. Avant chaque don, l'EFS vous recommande de ne pas être à jeun. Manger normalement avant de venir contribue aussi à maintenir votre glycémie stable pendant le prélèvement.

Le saviez-vous ? Boire un demi-litre d'eau juste avant votre don déclenche un réflexe physiologique qui augmente les résistances vasculaires périphériques et stabilise la tension artérielle. Ce mécanisme est efficace pendant environ 30 minutes, ce qui explique pourquoi il faut aussi boire juste avant le don, et pas que dans les dernières 24 h.

La fin du don ne signifie pas que votre corps a déjà tout compensé. Quelques précautions simples dans les minutes qui suivent permettent d'éviter un malaise retardé, c'est-à-dire un malaise qui survient après avoir quitté le site de don.

  • Restez assis en salle de collation 20 minutes après votre don. Ce temps de repos n'est pas une formalité : il laisse à votre organisme le temps d'ajuster sa pression artérielle avant que vous ne repreniez une activité normale.
  • Continuez à vous hydrater : l'eau que vous buvez après le don aide votre corps à compenser ce qui a été prélevé et facilite votre récupération.
  • Allez aux toilettes en position assise après votre don. Se lever brusquement dans un espace confiné, alors que la tension peut encore être légèrement basse, peut constituer un risque de chute.

Les gestes pendant un don de sang sont simples, mais leur impact est réel. Respiration abdominale, griffe des orteils, flexion-extension de la cheville : trois exercices prouvés, accessibles à tous les donneurs, et valables pour un don de sang, de plasma ou de plaquettes. Associés à une bonne hydratation avant et après le don, ils font partie des meilleurs moyens de vivre votre don sereinement.

Si vous voulez tout comprendre sur les malaises et leur prévention, notre page dédiée vous donne toutes les clés.

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